Я очень люблю ставить цели в начале года. Расписывать себе план и идти по нему. Обожаю красивые ежедневники и планинги, меня завораживает процесс их заполнения. У меня всегда был всегда настоящий ритуал постановки целей и задач, а после обучения этот навык покрепился еще и психологическими и коучинговыми практиками и методиками. Но за годы работы с целями и их достижениями я поняла, что мало правильно определить и поставить цель, нужно не слиться с пути ее осуществления. Потому что велик соблазн найти миллион отговорок и преимуществ своего нынешнего положения, а потом сетовать на неудачу или обстоятельства.
Чтобы не допустить отката в действиях, выгорания, а может и того хуже, депрессии, от срыва цели предлагаю воспользоваться проверенными многолетней практикой способами.
Способ 1. Запасной план на запасной план.
Этому меня очень четко научили еще во время получения первого высшего образования в Университете Управления. При любом планировании всегда составлять минимум три плана: минимальный, оптимальный и максимальный.
- План-минимум — что нужно сделать обязательно, чтобы считать, что цель достигнута, и вы умница/молодец. Например, вы хотите за три месяца сделать ремонт. Тогда планом минимум можно считать, если за это время вы сделаете сам ремонт, без обстановки квартиры мебелью.
- План-оптимум — что должно быть в идеале. Например, ремонт сделан, мебель установлена.
- План-максимум — если вы смогли этого добиться, то вы заслуживаете всяческих похвал. Например, вы закончили ремонт не за 3, а за 2 месяца. Или закончили за три, но еще и выполнили те работы, которые не входили в первоначальный план.
И конечно же для каждого плана хорошо бы иметь запасной план. Например, что вы будете делать, если что-то пойдет не так.
Почему важно так делать? Потому что при таком раскладе вы не загоняете себя в жесткие рамки и есть всегда возможность выбора и вариативность в зависимости от ситуации. Это мы всегда с подругой шутим, что могли бы открыть уже сотни разных бизнесов, но нас так хорошо в университете научили планировать, ставить цели, определять ресурсы и риски, что мы еще до начала реализации проекта можем все рассчитать и понять в какой момент все может пойти не так. А удачу и случай просчитать невозможно 😊
Способ 2. Планируйте не только цели, но и отдых на пути к ним
Очень часто 90% людей забывает об этом, а ведь именно отдых нам так необходим, особенно на длинной дистанции. Когда Даша была поменьше, я планировала всегда на полгода вперед все отпуска, театры, музеи и т.д. И если в какой-то момент я очень уставала, то достаточно было посмотреть в календарик и понять, что мой отпуск ждет меня совсем скоро. И в таком случае легче было собраться с силами и дождаться выходных.
Способ 3. Награда себе любимому
Естественно, что нас должна мотивировать сама мысль о том, что наша цель будет достигнута. Но так происходит не всегда. Поэтому важно на пути к цели определить для себя небольшие подарочки. Для этого необходимо разбить цель на шаги (этапы) и по завершении каждого этапа награждать себя чем-то приятным: походом в театр, шоппингом, какими-то спа процедурами и т.д. Тут каждый из вас за себя знает лучше, что его может порадовать.
Периодичность награждения вы также выбираете самостоятельно в зависимости от сложности и длительности пусти к цели. Если путь к цели длится 6 месяцев, то можно выдавать себе «плюшки» раз в месяц или раз в два.
Способ 4. Влияние цели на вашу жизнь.
В момент, когда хочется все бросить задайте себе 2 вопроса: «А что измениться в моей жизни в лучшую сторону, если я брошу идти к цели? А что я приобрету, если продолжу идти по намеченному пути?»
Способ 5. Видеопослание
Смысл этого способа в том, чтобы после выполнения каждого этапа на пути к цели или значимого шага записать для себя видеопослание о том, что вы чувствуете в данный момент, чтобы «заякорить» ваше состояние. Например, вы поставили цель скинуть 10 кг за год. Для этого у вас есть план питания и расписание тренировок. И вот прошел месяц, вы честно трудились и правильно питались, встаете на весы и видите, что скинули, допустим 1,5 кг. Естественно, в этот момент вы испытываете радость и желание двигаться дальше. Расскажите себе в будущем, как замечательно вам сейчас. Как приятно видеть плоды своих стараний и т.д.»
И в момент, когда вы устанете, когда возникнет желание прогулять тренировку или нарушить план питания, откройте ваше видео сообщение себе и вспомните ощущение радости и победы.
Способ 6. «Только сегодня»
Когда у вас заканчиваются силы сделать очередной шаг на пути к вашей цели, скажите себе: «Я сделаю это только сегодня. брошу завтра». А на завтра наступит уже сегодня и придется переносить бросание. И так шаг за шагом мы сегодня будем приближаться к нашей цели.
Вывод из всего вышесказанного прост: необходимо постоянно себя мотивировать. Фишка в том, что ваша цель — она для вашего мозга где-то далеко, там, в будущем, за горизонтом, и неизвестно, наступит ли вообще это будущее. А зона комфорта, привычная жизнь, в которой не нужно перетруждаться здесь и сейчас. Именно поэтому нужно постоянно себя хвалить, отмечать свои успехи, поддерживать себя, получать поддержку от других и идти по направлению к своей цели.
Коучнговые проекты и игры для взрослых