Сегодня Кокорева Марина, учитель физической культуры, расскажет нам об  основных принципах проведения разминки.

Перед началом занятий необходимо подумать в первую очередь о безопасности!!!

Итак, вот несколько составляющих:

  1. Группа здоровья: родитель должен чётко знать, какие двигательные действия можно выполнять ребёнку и если есть какие либо ограничения следовать им.
  2. Место занятий: перед началом занятий внимательно осмотреть помещение, в котором вы собираетесь заниматься. Особое внимание нужно уделить мебели с острыми, выступающими углами, также место должно быть достаточно для выполнения заданий. Проветриваем комнату, в ней должно быть свежо и комфортно.
  3. Одежда: это может быть лёгкий спортивный костюм или даже шортики с маечкой. Если на полу палас, то можно заниматься в носочках или босиком. Если пол скользкий, то обязательно надеваем лёгкие кроссовки, спортивные тапочки, возможно также надеть носочки с резиновыми вставками. Нельзя заниматься в тапках и сандалиях.

Время занятий родитель выбирает сам с учётом особенностей ребёнка. Главное, чтобы малыш был в хорошем настроении и был готов выполнять Ваши задания, в нашем случае был готов играть!

Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности будет зарядка! Она не должна превышать 10-15 минут, чтоб не стать утомительной. Следовательно, и упражнения по количеству повторений рассчитываем исходя из возраста ребёнка.

Как пройдёт зарядка зависит полностью от вашей фантазии. Можно использовать любимые стих или песню ребёнка и дополнить их простыми движениями. Для большего эффекта и удовольствия можно и нужно использовать инвентарь. Это мячи, скакалки, обручи, кегли, кубики, любимые игрушки. И даже обычные бытовые предметы, такие как стул, табуретка, ведро, таз и прочее могут Вам помочь.

Зарядка может проходить в сказочной или стихотворной форме. Прекрасным примером таких зарядок выступают стихи детской поэтессы Светланы Ранджелович.

С чего же начать???

Конечно с разминки. Она не должна быть очень длинной. Разминка позволяет повысить температуру тела, особенно мышц, повысить подвижность суставов и является профилактикой травматизма. Поэтому любую двигательную активность и даже подвижную игру лучше и правильнее начать с разминки.

Что же включает в себя разминка?

Для того чтобы разогреться надо выполнить медленный бег (если вы занимаетесь на улице или дома достаточно места) или быструю ходьбу, можно и на месте маршировать высоко поднимая колени.

Затем, стоя на месте делаем комплекс упражнений. Начинаем с потягиваний, потом разминаем шейный отдел позвоночника, плечи, руки, туловище, таз, ноги. То есть движемся сверху вниз. Заканчиваем разминку ходьбой на месте и дыхательными упражнениями. Конечно, если мы занимаемся с ребёнком, и наша цель интересно и с пользой провести время, то и разминка должна быть весёлой и задорной. Её можно выполнять под музыку или счёт.

Далее следует основная часть занятия. Вы должны заранее приготовить необходимый инвентарь, музыку. Дети очень любят преодолевать полосу препятствий, можно придумать станции, где при переходе меняется задание. Фантазируйте и удивляйте своего ребёнка!

Разминку от 1 года-1,5лет.

Конечно, в таком маленьком возрасте о разминке в глобальном смысле говорить сложно, ведь запас двигательных навыков не так велик. Но всё же попробуем. Можно взять малыша за ручку и походить по комнате, проговаривая стишок. Тут любимый «мишка косолапый» нам в помощь. Затем выполняем упражнения на месте. Скорее всего малыш уже знает понятие «высоко», просим его поднять ручки и дотянуться до солнышка. Возьмите малыша за руки и вместе с ним потопайте ногами. Опять же стихи нам в помощь.

Мне нравиться этот: маленькие ножки идут по дорожке топ-топ-топ, большие ноги идут по дороге топ-топ-топ (произносим стих эмоционально, меняем интонацию, говорим быстро-медленно, тихо-громко).

Далее пробуем приседать. Тоже есть весёлый стишок: бабка шла, шла, шла пирожок нашла, села, поела, опять пошла. Этого будет достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка в 1,5-2 года.

Малыш уже стал более самостоятельный и любит всё повторять. Показывайте ему упражнения и просите повторить за Вами. Начинаем с ходьбы, чередуем медленный шаг с быстрым. Если малыш уже уверенно бегает и не падает при беге, то чередуем медленный бег с ходьбой. Затем для восстановления дыхания выполняем дыхательные упражнения на месте. Поднимаем руки вверх-делаем вдох, опускаем-выдох! Проговаривайте все свои действия, сразу конечно ребёнок не научиться верно дышать, но для этого и нужен пример мамы!

Разминка для 2-3 леток.

Также используем весёлые стишки. В этом возрасте малыши уже более подвижны. В разминки используем медленный бег, чередуем ходьба с бегом. Далее следуют дыхательные упражнения с потягиванием и поднятием рук вверх. Стоя на месте выполняем повороты головы в стороны ( смотрим направо-налево). Стоя ровно руки вниз, поднимаем и опускаем плечи (как-бы удивляемся). Кладём руки на пояс, выполняем наклоны в стороны (имитируем часики тик-так). Выполняем наклоны вперёд, стараемся руками коснуться пола( можно положить в ноги игрушку и поднимать её с пола, класть на место). Скорее всего к трём годам ребёнок уже научился прыгать на месте. Даже если нет, то пробуем выполнять пряжки, показываем пример.

Разминка 4-6-7…

Начинаем с ходьбы, увеличиваем темп (если место позволяем идём по кругу, если нет, то на месте). Опять же при наличии места выполняем медленный бег с последующим переходом на шаг (резко не останавливаемся). Для восстановления дыхания на месте шагом, через стороны поднимаем руки вверх — делаем вдох, опускаем руки — выдох. Повторяем несколько раз.

В стойке руки на пояс. «РАЗ» — поднимаем руки вверх тянемся, одновременно правая нога отводится назад носок. «ДВА» — исходное положение руки на пояс. «ТРИ» — руки вверх, левая нога назад на носок. «ЧЕТЫРЕ» — исходное положение.

В стойке руки на пояс выполняем наклоны головы в стороны.

В стойке руки к плечами выполняем вращение рук вперёд на четыре счёта и назад на четыре счёта. 1,2,3,4 и 1,2,3,4…

Исходное положение: стойка руки вперёд, выполняем «ножницы» руками.

Стойка руки в стороны. Выполняем боковые скручивания (ноги-бедра на месте! Поворачивается только плечевой пояс! Влево-вправо-влево-вправо…)

Исходное положение: стойка ноги врозь, руки на пояс. На «РАЗ» — наклон к правой ноге, на «ДВА» -наклон в середине, на «ТРИ» — наклон к левой ноге, на «ЧЕТЫРЕ» — исходное положение.

Исходное положение: ноги вместе, руки на пояс. Выполняем прыжки на месте на двух ногах. После прыжков переходим на шаг на месте(после прыжков резко не останавливаемся).

Послесловие.

Итак, после разминки мы готовы перейти к, собственно, упражнениям. А после будет ЗАМИНКА. Все спортсмены после тренировки ЗАМИНАЮТСЯ. Это может быть растяжка и дыхательные упражнения. Заминка нужна, чтобы организм резко не останавливался, а медленно пришёл к спокойному состоянию. Но об этом в следующий раз.

P.S. Данная статья авторская и всецело предназначена исключительно для частного использования, публикация и использование ее на других сайтах или форумах возможна только с письменного согласия автора. Использование в коммерческих целях категорически запрещено. Все права защищены. 
Начинаем зарядку! Разминка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *