Как превратить перфекционизм в союзника?

— Да ты перфекционист! – я часто слышу эту фразу и в разные периоды жизни она воспринимается по-разному.

 Когда я столкнулась с такой характеристикой себя первый раз, еще в школе, я просто не знала, что это слово значит и пошла к «интернету» за ответом. Папа все подробно рассказал, и я подумала: «Ммм, а я крутая!»

В институте такая характеристика в принципе играла мне на руку, т.к. преподаватели иногда даже не вчитывались в мои работы, зная, что там все будет идеально.

В отношениях с работодателем это качество только мешало, потому что часто нужны было просто хорошо или «как сказали» сделать, а я понимала, что можно лучше и качественнее, но это никому было не нужно.

В развитии личного «предпринимательского» дела меня перфекционизм стал тормозить, потому что я могла год не выпускать новый проект доделывая его снова и снова, пока он не станет идеальным, а выпустив, уже думала, как усовершенствовать. И вот тут я первый раз задумалась, а так ли мне повезло, что я перфекционист. С момента этого осознания началась долгая работа над собой.

В этой статье предлагаю разобраться, что же такое перфекционизм и как сделать его своим союзником.

Что же такое перфекционизм простыми словами?

Перфекционизм– это стремление к совершенству во всем. Проблема состоит в том, что это стремление со временем доходит до фанатизма, и тем, кто стремится доводить все до идеала, это приносит не столько пользу, сколько вред. И в том числе, от этого страдают окружающие люди.

Откуда он берется?

В основном из детства. В моем случае родители и учителя всегда твердили «ты можешь лучше» и эта фраза крепко засела в голову. Если по началу я получала похвалу за простые вещи, то со временем, чтобы заслужить одобрение значимых людей нужно было сделать что-то совсем уникальное. Это заставляло каждый раз повышать планку. Сейчас, проработав свои детские обиды и комплексы я понимаю, что нужно было многое делать по-другому, но, к сожалению, в школе этому не учат, а я бы ввела уроки психологии. Они бы точно никому не помещали.

Естественно, что есть нормальная форма перфекционизма, которая позволяет нам расти и добиваться новых результатов, а есть паталогическая, которая превращается в навязчивую идею. Мы будем бороться именно с патологией.

Признаки перфекционизма.

Озвучу всего несколько основных, самых ярких, но в реальности их намного больше.

1. Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
2. Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки.
3. Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
4. Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
5. Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Нужно просто признать тот факт, что мы имеем право быть несовершенными. Мы же воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами, когда можно просто жить в моменте и наслаждаться тем, что есть у нас уже сейчас.

Как же подружиться с перфекционизмом не доводя его до абсурда?

1. Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
2. Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
3. Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
4. Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли. Ведите дневник своих успехов, ежедневно хвалите себя и то, что вы сделали.
5. Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
6. Сделайте переоценку ценностей. Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
7. Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов? Здесь также можно применить одну интересную практику из энерджи-коучинга, которая позволит вам «заглянуть в будущее», пройти весь путь, например, достижения поставленной цели, увидеть возможное препятствия и на каждое препятствие составить план Б. Методика дает очень эффективны результат и позволяет вам оставаться в ресурсном состоянии даже при наступлении форс-мажора.
8. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
9. Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
10. Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
11. Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
12. Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
13. Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
14. Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.

Помните, мы все обычные люди, мы можем допускать ошибки. Главное – научиться из этих ошибок извлекать уроки и пользу для себя. Научитесь гордиться собой и своими достижениями, жить здесь и сейчас, радоваться моменту и любить себя!

Как у вас обстоят дела с перфекционизмом? Замечали за собой его проявления, если да, то в чем? Поделитесь мыслями.