Не знаю, как вы, но когда я была маленькой и мне что-то очень сильно хотелось, я закрывала глаза, сжимала руки и давала себе обещание, что если я получу то, что хочу, то обязательно … (дальше шло обещание какого-то моего действия, которое мне в обычной жизни выполнять точно не хотелось, но в обмен на заветное желание, я была бы готова сделать). Когда желания сбывались, и я честно делала то, что себе обещала, иногда нет и тогда я не видела смысла лишать себя чего-то еще. По мере того, как я росла такие обещания я давала себе все реже и реже, чаще использовала только в тех случаях, когда случалось в жизни что-то серьезно и мне очень нужно было хоть как-то себя успокоить. Например, когда в Греции Даша очень сильно заболела и я молилась и просила, чтобы она поправилась, а в обмен на это… (не помню, что я тогда пообещала, но точно сделала, когда ей стало легче).
К чему я это все рассказываю? Потому что, как я узнала год назад то, что я интуитивно делала в детстве называется «аскеза на исполнения желания». Правда, делала я ее не совсем правильно, но главное от души.
Если подходить к делу с «научной» точки зрения, то у данной техники есть свой алгоритм.
Аскеза — это осознанный отказ от чего-либо или принятие в исполнение какого-либо действия с целью получения желаемого результата. Считается, что как только ты начинаешь исполнять принятые обязательства, у тебя освобождается энергия, силы, которые могут быть направлены на исполнение желаний.
Есть несколько основных принципов, которые важны при приеме аскезы:
- Осознанность. Вы берете обязательство, осознаете этот факт и в дальнейшем следите за его исполнением.
- Решение всегда добровольное.
- Вы сами выбираете, от чего отказываетесь или что привносите в жизнь.
- Сами выбираете желание.
- Как в любом договоре, важно четко определить условия. В первую очередь для вас самих – чтобы вы не искали уловок избежать выполнения обязательств.
- Отказ не должен вести к дискомфорту и нарушению здоровья.
- Исключается насилие над собой.
- Всегда есть вероятность, что мечта останется неисполненной, поскольку на самом деле она не соответствует вашим стремлениям.
Давайте рассмотрим, какие существуют виды аскез.
Обычно выделяю три основные виды аскез, хотя на самом деле вы можете самостоятельно выбрать себе аскезу в зависимости от ваших ощущений (я ниже расскажу об этом на своих примерах). Главное помнить, что выбирая аскезу вы точно должны понимать, что можете с этим справить и это действие не будет являться насилием над собой и не нанесут вред вашему физическому и психологическому здоровью.
Телесные аскезы связаны с работой над телом, созданием для него условий, способствующих поддержанию здоровья, ощущению комфорта. Если для кого-то комфортным будет два часа бежать в быстром темпе, а вы будете задыхаться и страдать от боли в мышцах, выберете простую ходьбу или катание на велосипеде. Мазохизм и фанатизм только навредят.
К телесным ограничениям относится:
- Изменение рациона питания – отказ от перекусов, сладкого. Если каждый день вы привыкли поздно ужинать, можно взять обязательство перед собой есть не позднее 6-7 часов вечера. Но тут тоже нужно понимать, что если вы ложитесь спать в час ночи, то ваш перекус должен смещаться с 6-7 до 9 вечера (рекомендуют есть последний раз за три часа до сна)
- Физическая активность – делать зарядку, пробежку, заниматься йогой, принимать контрастный душ.
- Отказ от вредных привычек – курение, алкоголь
Следующий вид связан с тем, как и что ты говоришь – аскезы речи. Если проследить за ежедневной речью, можно заметить, что она наполнена ненужными междометиями, бранными словами. Часто человек кричит, грубит, хамит, издевается над другими людьми, сам того не замечая, поскольку привык к такой манере поведения.
Возможные эффективные ограничения:
- Не кричать. Аскезу речи, связанную с отказом от крика, пытаются использовать многие. Люди в бессилии перед детскими капризами кричат на своего ребенка. Испытывая недовольство, повышают голос на подчиненных, коллег. Если чувствуете, что в какой-то миг перегибаете палку, попробуйте отказаться от криков.
- Вместо осуждения, критики других людей начать их поддерживать.
- Не переубеждать.
- Не ругаться.
- Не обманывать других и себя.
- Не сплетничать.
Самый сложный уровень работы над собой – аскезы ума. Человек постоянно о чем-то думает, переживает, вспоминает прошлое, мечтает о будущем. В этом клубке теряется способность жить сегодняшним днем, выключать принятые установки, видеть чистоту мира и его возможности.
Чтобы снять поставленные ранее рамки, открыть настоящее, чувствовать его, научиться думать о будущем без иллюзий, но в то же время с уверенностью в себе и успехе, рекомендуется:
- Заниматься самоанализом.
- Контролировать эмоции.
- Медитировать. Медитация, с одной стороны, требует концентрации внимания. С другой, медитируя, вы отпускаете сознание, расслабляетесь, открываетесь миру. Если вы плохо засыпаете, страдаете от бессонницы, возьмите за правило перед сном медитировать.
- Научиться контролировать негативные мысли и желания. Аскеза ума, связанная с контролем негативных мыслей, особенно важна для пессимистов и людей, склонных к депрессии, разочарованию. Ваша аскеза будет такой – каждый раз, когда вы думаете о чем-то отрицательном, берите ручку и блокнот. Записывайте эти мысли, а рядом – полную их противоположность. Делайте это каждый раз, не жалея себя и не делая поблажек, даже если сидите в компании друзей. Этот способ позволит тебе перепрограммировать свое отношение к действительности.
- Видеть светлое в будущем.
- Отказаться от гордыни.
Естественно, помимо вышеперечисленных действий вы всегда можете придумать для себя то, которое по вашему мнению сработает при исполнении ваших целей и желаний. Главное, чтобы это было действие, которое в обычной жизни вам дается тяжело или вы постоянно откладываете его выполнение или испытываете страх перед ним.
Обещала привести свои примеры, рассказываю.
Я не могу заниматься спортом дома, даже обычная зарядка для меня пытка, поэтому я всегда беру тренера и абонемент в фитнес зал, чтобы не было возможности слиться. Но так произошло, что какое-то время возможности ходить в зал у меня не было и я решила взять аскезу. Открыла ежедневник и записала ее по всем правилам, обозначив, что в течение месяца я каждый день буду стоять в планке минимум по одной минуте во имя исполнения одного из своих желаний. Первые дни было очень тяжело не просто стоять, а именно вспоминать о том, что это нужно сделать, потом мы поехали в отпуск (а пропускать даже один день нельзя), поэтому я прям будильник себе ставила, что экскурсии нужно не забыть встать в планку. Желание мое исполнилось и я хорошо прокачала свои мышцы за этот месяц и в принципе привыкла к планке так, что потом продолжила ее делать.
Сейчас я взяла аскезу на ежедневные публикации сторис в инстаграм (пока до кона апреля). Чтобы вы понимали для меня это невероятно сложное мероприятие, потому что я не люблю инстаграм, завсе ведение этой соцсети у меня никогда не получалось постить что-то регулярно, я все время срывалась и забивала. Но желание, которое я загадала для меня очень важное и сложное, поэтому я решила выбрать и аскезу для себя соразмерную моему желанию. Почти месяц я ежедневно публикую сторис, причем стараюсь не просто опубликовать их абы как, а сделать красивыми и интересными. Даже придумала, как именно в моем случае это можно сделать, чтобы было все так как я хочу. За месяц уже публикаций я немного привыкла, уже не так тяжело. А еще сама Вселенная мне помогает, потому что автор интернет сообщества, в котором я состою в качестве миссия месяца решила сделать публикацию сторис и каждый день дает подсказки по темам и оформлению. Хотя я даже не знала, что будет именно эта миссия и начала свою аскезу в середине марта. А мое желание уже наполовину исполнилось, так что, не снижая оборотов двигаюсь дальше.
Техника аскезы полюбилась мне настолько, что я решила включить ее в свой новый электронный ежедневник, который сейчас делаю. Он получается очень необычным и на 100% персональным. Обязательно поделюсь им с вами, как только все доделаю. В нем даже будет подробная пошаговая инструкция как брать аскезу с текстами для ее написания и специальными страницей для отслеживания прогресса.