Мы можем все, когда находимся ресурсном состоянии. У нас много сил и энергии на любое действие, мы готовы воплощать мечты, идти к поставленным целям и справляться со всеми задачами.
Подробнее о том, что значит быть в ресурсе, я говорила в прошлый раз. Сегодня же мы рассмотрим практические упражнения, которые позволят нам не только сохранять нашу энергию, но и приумножать ее.
Упорядочиваем хаос.
Прежде, чем двигаться вперед, нам необходимо разобраться с грузом, накопленным до настоящего момента. Наша энергия теряется, когда она уходит на огромное количество незавершенных дел. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, где открыто много окон. Ваша главная работа тормозится, потому что энергия уходит на поддержание открытых программ. Так вот, что нам нужно сделать — закрыть их.
Берём лист бумаги и выписываем все незаконченные дела — от крупных, которые не так уж и просто закончить (токсичные отношения, например) до мелких бытовых (мытье посуды).
Делим этот список на три небольших:
- дела, что можно закончить в ближайшее время,
- дела, которые вы решили не заканчивать вообще
- дела, о сроке завершения, которых вы пока не знаете, не можете решить в силу их сложности.
То, что можно закончить в ближайшее время, заканчиваем, предварительно расписав напротив каждого дела дату, если дело однозадачное — сделать новый набойки на туфлях. Если дело не однозадачное, то распишите шаги по его закрытию и дату уже напротив каждого шага.
Решение о том, что какие-то дела из вашего списка вы заканчивать не будете должно быть осознанным. Например, вы решили не доучиваться на тренинге/курсе, потому что в процессе обучения поняли, что это не то, на что вы рассчитывали или ситуация изменилась и вам эти знания больше не актуальны.
Последний список с делами, которые решить вам не так-то просто, но вы знаете, что наступит момент, когда ситуация сложится подходящая. Позвольте себе просто разгрузить ваш мозг и не держать его в голове. Например, мне нужно оформить документы совместно с другим человеком в МФЦ, заставить силой это сделать его я не могу, периодически я напоминаю, но от меня отмахиваются. Поэтому я выдохнула и перестала об этом думать. Спустя год он сам сказал, что надо съездить.
Идем дальше.
Расставляйте приоритеты. Наша энергия не безгранична, как и сама жизнь. Спросите себя, что действительно значимо для вас, что приносит вам удовлетворение и интерес? Бесспорно, всегда есть дела с пометкой «надо», но если принять это, то оставшееся время куда вам по-настоящему хочется направлять энергию? Если смотреть на жизнь в пределах сегодняшнего дня, что наиболее значимого в нем есть?
Избавляйтесь от перфекционизма. Пишу это, и сама не верю, что такое говорю, так как перфекционист в квадрате. Но по своему опыту знаю, что иногда лучше сделать «хорошо», чем страдать в ожидании и гонке за «идеальным» результатом.
Хвалите и любите себя. Мы часто ругаем себя за то, что что-то не сделали, не дотянули до чей-то планки, а за успехи хвалить забываем. Главное хвалить правильно, как говорит моя психолог: «Мальчики – молодцы, а мы, девочки, — умницы!». И не забывайте заботиться о себе, давать организму отдых и устраивать передышки. В суете дел позволяйте себе замедляться и прислушиваться к своим телесным ощущениям, эмоциям, потребностям
Искореняйте «пожирателей» ресурса. Обратите внимание на те сферы своей жизни, в которых вы тратите энергию впустую и ничего хорошего взамен не получаете, а наоборот чувствуете еще больший дискомфорт. Это может касаться каких-то занятий, проектов, общения с конкретными людьми, чрезмерной критики в своей адрес. Обнаружив «пожирателей» ресурсов, вы можете подумать о том, как конструктивно и безопасно это исправить.
Практикуйте «Место силы». Для того, чтобы наполниться ресурсным состоянием, можно подключать свою память и воображение. У большинства из нас есть так называемое «место силы» (если у вас нет, возможно вы с ним еще не встретились). Постарайтесь расслабиться, закрыть глаза, принять удобную позу и представить себя в том месте, где вам очень хорошо и комфортно, погрузитесь в него максимально: почувствуйте запах, услышьте звуки, какое это место на ощупь, постарайтесь всмотреться в мельчайше детали. Пропитайтесь энергией этого места. Если вам нужна будет помочь, в рамках коуч-сессии мы можем выполнить это упражнение (и не только его) и восстановить вашу энергию.
Используйте эмоциональные триггеры со знаком плюс. Возьмите лист бумаги и запишите на нем 30 дел/явлений/вещей/событий, которые вас радуют и поднимают настроение, мотивируют. Вспомните, когда вы последний раз прибегали к помощи этих мотиваторов. Используйте эти триггеры в качестве своей поддержки
Ставьте цели. Чтобы человек вернулся в нужное состояние, ему следует поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть что-то абстрактное. Продумайте каждую деталь. Это станет для вас хорошей мотивацией. Не расстраивайтесь, если на вашем пути появятся трудности. Это нормально. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите цели и желания. Возможно, просто цель была не вашей.
Расскажите, удается вам оставаться в ресурсном состоянии или нет? Если да, что вам помогает?